Porady dla osób, które pierwszy raz spędzają święta bez kogoś bliskiego lub mierzą się z chorobą.

Święta Bożego Narodzenia są czasem, który kojarzy się z radością, bliskością i wspólnym celebrowaniem. Niemalże na każdym kroku widzimy reklamy, które bazują na wizerunku szczęśliwej rodziny i spędzanym wspólnie z bliskimi czasem. Tymczasem według danych statystycznych w Polsce miesięcznie umiera ok 30.000/35.000 osób to oznacza, że dla ich bliskich są to pierwsze święta bez kogoś bliskiego.

Dla nich ten okres świąteczny staje się wyzwaniem – szczególnie jeśli jest to pierwszy czas bez kogoś bliskiego lub gdy świadomość choroby sprawia, że każda chwila wydaje się wyjątkowo trudna. W tym artykule znajdziesz porady psychologiczne, które mogą pomóc w przetrwaniu tego okresu z większą dozą spokoju i akceptacji.

Należy pamiętać, że przepracowanie traumatycznych zdarzeń jest niezwykle istotne i każdy potrzebuje na to czasu tak jak i sposobu, który będzie dla niego odpowiedni i pomoże mu przetrwać ten trudny okres. Ten artykuł to tylko kilka przykładów i ogólne porady, pamiętaj, że jeśli czujesz, że sam sobie nie poradzisz powinieneś poprosić o pomoc specjalistę.

Jak przygotować się na święta po stracie bliskiej osoby?

Jednym z największych wyzwań, z jakimi mierzą się osoby, które utraciły bliskich, jest wypełniające poczucie pustki. Gdy świąteczne wspomnienia wracają, często pojawia się smutek, żal i osamotnienie.

Dla niektórych rozwiązaniem będzie zmiana otoczenia, na przykład święta spedzone poza domem, dla innych z kolei ważne będzie spedzenie tego czasu i celebrowanie miłych wspomnień. Istotne jest wejrzenie w siebie i zastanowienie się nad tym co dla mnie jest właściwe, a nie co radzą nam inni, pamiętajmy, że każdy ma prawo do przeżywania smutku na własnych zasadach i nie zawsze będzie dla nas pomocne to co nawet z własnego doświadczenia radzi nam ktoś bliski.

To może Ci pomóc …

Skup się na małych rytuałach.

Tworzenie nowych tradycji, nawet małych, może być pomocne.

Spróbuj spędzić te święta tworząc nowe swoje rytuały, nie staraj się zapomnieć o bliskiej Ci osobie, której już koło Ciebie nie ma, stwórz nowe rytuały pamiętając o bliskim.

Możesz na przykład umieścić fotografię bliskiej zmarłej osoby przy śwątecznym stole lub zapalić świecę na jej pamiątkę. Ważne jest, aby wspominając poprzednie wspólne święta koncentrować się na tym co najmilsze i celebrować ciepłe wspomnienia bliskiej osoby.

Zadbaj o wsparcie, nie bój się i nie wstydź prosić o pomoc.

Nie bój się prosić o wsparcie. Rozmowa z przyjaciółmi lub rodziną, nawet krótka, może dać poczucie bliskości. Jeżeli czujesz, że potrzebujesz profesjonalnej pomocy, rozważ spotkanie ze specjalistą.

Święta w obliczu ciężkiej choroby – jak zyskać poczucie spokoju?

Dla osób, które mierzą się z chorobą, święta mogą stać się przypomnieniem ulotności życia i niepewności. Świadomość, że mogą to być ostatnie święta, wywołuje wiele emocji zarówno u osoby dotkniętej chorobą jak i wśród najbliższych.

Skoncentruj się na chwili obecnej

Przyjmij postawę mindfulness – staraj się zauważać i celebrować małe momenty spokoju. Ciesz się chwilą, dostrzegaj drobiazgi, celebruj spędzany wspólnie czas. Staraj się Tz i Twoi bliscy być dla siebie serdeczni, wspominajcie miłe chwile i ważne wspólne wydarzenia. Celebrujcie czas tu i teraz to może być wspólne gotowanie, rozmowa czy po prostu śpiewanie kolęd czy wspólny spacer.

Ogranicz oczekiwania i pozwól sobie na odpoczynek

Dla wielu osób w trakcie choroby świąteczne obowiązki mogą wydawać się zbyt przytłaczające. Postaw na prostotę i pamiętaj, że nie musisz spełniać cudzych oczekiwań. Pamiętaj o sobie i swoich potrzebach, które być może się zmieniły w obliczu choroby, bądź otwarty i szczery, jeśli z czymś się nie czujesz komfortowo mów o tym.

Jak radzić sobie z samotnością podczas świąt?

Czasami kryzys nie dotyczy konkretnej osoby czy wydarzenia, a stanu psychicznego, który nas przytłacza. Samotność podczas świąt jest bardzo częstym doświadczeniem. Wbrew pozorom samotność nie dotyczy tylko osób, które święta spędzają same, można czuć się samotnym siedząc przy stole pełnym bliskich. Jeśli czujesz, że tak się czujesz pomyśl o rozmowie ze specjalistą, wspólnie może być łatwiej znaleźć przyczynę takiej sytuacji.

Wybierz aktywności, które sprawiają ci przyjemność

Skupienie się na hobby lub aktywnościach, które sprawiają ci radość, może pomóc. Dobra książka, film, relaksująca kąpiel – to drobne, ale wartościowe sposoby na wypełnienie czasu. Pamiętaj, że nie musisz spełniać oczekiwań innych, jeśli nie czujesz się komfortowo w jakiejś sytuacji postaraj się ją zmienić.

Podsumowanie

Święta w trudnym momencie życia mogą wydawać się przytłaczające, ale dzięki odpowiedniemu podejściu można je przeżyć z większym spokojem i poczuciem wewnętrznego wsparcia. Bardzo ważna jest nasza świadomość i odpowiedzenie sobie na pytanie czy podołamy danej sytuacji sami czy poprosimy o wsparcie specjalistę, czasem pomaga jedna rozmowa czasem pomocna okaże sie interwencja kryzysowa, która obejmuje kilka spotkań w określonych odstępach czasu.